SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • czy w hst chodzi o to gdy wyznaczam sobie maxa dla 15 powtórzen tzn ze to jest taki ciezar ze pietnaste powtórzenien w serii robie z wielkim wysiłkiem i na pierwszym treningu odejmuje se od tego maksa 25 % tzn ze robie 15 powtórzen na lajcie a na 6 treningu ostatnie powtórzenie czyli pietnaste robie z najcierzszym wysiłkiem i tak z dziesiatkami i [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5800 Data: 2005-08-08 12:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania od poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wt i pt biceps i plecy, do tego codziennie a6w). mam pare pytan: co do a6w, robie juz z tydzien i wciaz daje rade robic tylko 1 serie. bardzo szybko sie mecze, pod koniec 1 serii nie mam juz sil na wiecej. drugie pytanie to czy moj plan jest dobry? wszystkie cwiczenia wykonuje na atlasie. zeby nowego tematu nie robic to dam tu diete: 10:00 - 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2010-06-26 18:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Więcej brać na klatę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale mam strasznie słabe mięśnie klatki piersiowej. Naprawdę odkąd zacząłem ćwiczyć do dziś siła w tej partii mięśni idzie strasznie opornie. 50 kg. 6 razy na ostatniej serii na płaskiej, no du... nie urywa. A co najlepsze przy innych partiach mięśniowych przyrosty są i to duże, czy plecy czy łapy, wszędzie jest progres. A na klacie, na tak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2012-10-22 10:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Do Oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiące Dieta: http://www.sfd.pl/Diettttaaaaa-t400500.html Potzrebny mi plan 3x w tyg na mase o to pzryklady cwiczen tylko nie wiem jak je uporzadkowac i po ile robic serii. Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Miesnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2008-04-18 00:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Susta do oceny vol. 2

    Temat
    Doping - zdjęcia

    kolejna partia do oceny, ciekawostka - mimo białego paska zamiast zielonego, jak w tej, co ostatnio wrzucałem numer serii pozostał ten sam (przynajmniej na większości ampuł - nie chciało mi się sprawdzać wszystkich) link do poprzedniej dostawy: www.sfd.pl/Susta_do_oceny-t419952.html druk złazi po podrapaniu paznokciem, na niektórych ampach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2008-11-30 21:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - proszę o sprawdzenie:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza głowy 12,10,8,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,10,10,10 NOGI mam program siłowy rozpisany więc o tym się nie rozpisuje Moim celem jest masa. Jeśli chodzi o supplementację to jestem zielony i też proszę o pomoc (zamierzam zakupić za 3 tyg Trec mass xxl). I jeszcze jedno, jak dobierać obciążenie w każdej z serii? Dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2009-06-25 22:40:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening + odchudzanie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to zrobic. Moj trening wyglada nastepujaco: I dzien klatka triceps, II dzien ramiona biceps, III dzien plecy + po kazdym treningu 40 minut na rowerku, (wszystkie cwiczenia 5 serii po 12 powtorzen) Wiem ze powinienem zaczac od trenignu obiegowego lecz niestety nie moge sobie na to pozwolic. Wczesniej bralem LKarnityne i HMB troche to pomoglo Wiec [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2007-03-03 13:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Pompki" a trening na mase ??? Czy nie przeszkadza ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie odnosnie pompek, ktore wykonuje codziennie rano po przebudzeniu ( 5 serii po 30 ). Jestem na etapie budowania masy miesniowej, czy codziennie wykonywanie pompek nie zaburza mojego cyklu treningowego ? Np. gdy w ten dzien mam akurat cwiczenia na klatke to czy powinienem robic pompki z rana. Temat niby prosty ale chcialbym znac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2010-03-08 19:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panie Traktorze71

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Co mam począć? 2. Wiem, że wyciskanie już mam, ale mogę zamienić francuzy leżąc na wyciskanie wąskim uchwytem? 3. Mogę robić 5x5 lub 6x4? Wolałbym tą drugą wersję. Wiem, że wyjdzie bardzo dużo serii, ale teraz zaczynam cykl na mono + SAW ( przedtreningówka ) więc myślę, że dam radę? Dziękuję i pozdrawiam. Myślę, że ankiety nie muszę wypełniać.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2012-01-10 20:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splitu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x - unoszenie hantli na boki 3x - wyciskanie sztangi z klatki 4x 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 zakres powtórzen 10 i jak na legalu zrobie w każdej serii 10 powt to dokładam obciążenia staż trenjingowy ok 8 miesiecy wiek 16 lat waga ok 90kg wzrost 188 cm wcześniej przerabiałem HBW Prosze o ocene mojego planu

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2010-03-26 20:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O POMOC W PLANIE TRENINGOWYM NA SIŁĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie mam zbytnio dużo czasu na przeglądanie xxxx tematów, więc prosiłbym o pomoc w planie treningowym na siłę. Wiem, że robi się mniej więcej 5serii i mało powtórzeń. Proszę o napisanie ile serii i ile powtórzeń. Może na początek ja Wam przedstawię jak ja to widzę: PONIEDZIAŁEK : Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc dokładając [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2013-04-23 20:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Gryf olimpijski hartowany (wytrzymałość 300kg) o wadze 15kg, długości 180cm, ryflowany, z zaciskami. - Gryf sztangielki olimpijski o wadze 6kg, z zaciskami. - Ławka Marbo z serii semi-pro, masywna, wygodna, wytrzymała z regulowanymi skosami - Stojaki wolnostojące do przysiadów i wyciskań. Sprzedaję w komplecie. Cena - 1000zł. Kto się orientuje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2014-07-25 10:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proporcja mieśni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dropsety , serie wymuszone próbuje różnych ćwiczę i nie ma efektu nawet od 1mies nie jedziłem na rowerze by sprawdzić czy to winowajca wykonuje na biceps do 14seri po 7pow w serii Mysle ważąc 75kg ramienie powinno byc wieksze dodam że z tricepsem tak samo probowalem bo myslalem ze to winowajca ale nic nie daje rade. Nie używam suplementów może [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2015-06-19 12:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FB po 2 miesięcznej przerwie, ten sam plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, typowo na siłce ćwiczyłem 3 miechy i od dwóch niesięcy ćwicze tylko raz w tygodniu (jak wracam) więc takie coś nei ma sensu, co prawda robię więcej serii i potem trening domatora (treningo dwa razy w tygodniu jeden siłowy na siłce drugi domatora w mieszkaniu) ale efekty łabe. mam teraz dietę od dietetyka na masę (ważę 57kg) i czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2014-11-21 14:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Czy ćwiczyć

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i mam kilka pytań. Po pierwszym treningu FBW na którym zrobiłem m.in 3 serie na klatę i 3 na triceps bolały mięsnie i można powiedzieć że nie byłbym w stanie zrobić serii na takim samym ciężarze, musiałbym wziąć dużo mniej. I tu moje pytanie czy jedną sesję nie robić klaty i trica? Robię zestaw pon-śro-pią. Piszę dopiero dzisiaj po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2009-04-30 22:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy 4 dni w tygodniu co sadzicie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na mase oczywiscie sa.. ;) ZA KONKRETNE ODPOWIEDZI OCZYWISCIE DAJE SOGA na klatke i plecy robie ok. 12 - 14 seri po 8 powturzen na biceps, barki , triceps i nogi mniej serii ale po 10 - 12 powturzen 1. Klata, biceps 2 plecy ,triceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2011-04-23 10:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba mały problem z barkiem

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Mam problem z lewym barkiem ćwicząc wczoraj na siłowni klatkę piersiową na płaskim to w 4 serii podnosząc ostatni raz sztangę jeszcze z pomocą asekuranta z tyłu powiedziałem że jeszcze jedno może się uda i trzymałem u góry sztangę przez jakieś 7 sek i nagle trach jak by lewy bark tak lekko chrupnął i cofnął do tyłu czy coś w tym stylu nawet nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2010-08-31 11:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tłuszczu , a pózniej rzeźba

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i 75 kilo wagi , chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej ( w szczególności z brzucha ), a pózniej rozbudować swoje mięśnie. Ćwiczę od dwóch miesięcy , co dwa dni na drążku 5 serii po 15 podciągnięć , 3 serie po 20 pompek , 3 serie po 50 brzuszków i biegam dwa razy w tygodniu. Unikam produktów wysokotłuszczowych , staram się jeść dużo warzyw i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2014-12-05 03:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do GEORGU

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM , JAK MOZESZ BYŁBYM WDZIECZNY JAKBYS SIE WYPOWIEDZIAŁ O TYM TRENINGU I POMÓG W DOPASOWANIU SERII I POWTORZEN ??? A KLATKA PIERSIOWA - WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ BARKI - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURACZ NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGA - WSPIECIA NA PALCACH STAJAC PLECY - WIOSŁOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2009-09-17 23:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A/B na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w wersji bez pompek, tricepsa i bicepsa ale że ogólnie rękę mam małą i chciałem poprawić dół klatki to dodałem te ćwiczenia. W tych ćwiczeniach gdzie dałem 2-3 lub 3-4 to po prostu zależy od tego ile mam siły danego dnia, czy mam zajęcia i czy po prostu jestem w stanie zrobić więcej serii. Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2013-04-04 15:36:37

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2013-04-04 15:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)